喜歡隨心所欲,想怎麼吃就怎麼吃的媽咪們也很ok的喔
這篇文章只是想分享給跟我一樣高齡又有健康問題的媽咪們
懷孕期間看了[瘦孕]這本書
作者好像是蔡依林的營養師
書裡面也有林熙蕾本身懷孕的經驗
因為我有甲亢、爆血壓又懶得減肥
所以對於飲食希望能按照專業老師的建議攝取
我照著書上寫的方法吃東西
讓我懷孕到七個月只胖了三公斤
之後因為忍不住嘴饞吃了消夜才變胖的
整個孕期總共胖了六公斤
生完一個星期之後就幾乎瘦回懷孕前
剛開始懷孕大部分的媽咪都會嘔心想吐
其實懷孕後三個月內寶寶自己有帶便當
所以媽咪們不用著急怕一直吐寶寶沒營養
這時應該盡量吃能吃的進去的東西
就算是麥x勞、肯x基都無所謂
懷孕三個月後就要認真攝取營養囉
當然飲食就是要均衡
比較特別的是五大營養素裡最重要的是蛋白質
動物性蛋白質 例如:豬肉
植物性蛋白質 例如:豆腐
就是每天每餐最好一定要有蛋白質
另外大家一定都以為水果很棒要多吃點啊
但水果糖分其實很高
最好每天能少量多變化
例如:一天一顆蘋果+十顆小番茄就夠了
原則就是水果需要每天吃但量不要吃太多
還有當我懷孕時我婆婆就一直說懷孕後期一定會水腫
看了[瘦孕]後我很有信心地告訴她
我照著營養師的方法吃東西絕對不會水腫
她就說一定會水腫不可能不會
而事實證明我一直到生產結束都沒有水腫
沒有鞋子穿不下的狀況
那怎麼吃呢?
就是水果和葉菜類(地瓜葉,紅鳳菜)屬涼性的食物
要在每天下午四點太陽下山以前吃
晚餐就只要吃澱粉類、肉類、根莖類(紅蘿蔔,花椰菜)的食物
懷孕容易胃脹氣
如果會胃脹氣的人一定要乖乖養成吃東西一定要先喝湯再吃飯
我老妹懷孕一直嚷嚷著她胃脹氣不舒服
但就是不肯改變一下飲食習慣
為什麼不吃飽飽又舒服
一定要吃飽飽卻非常不舒服呢
另外孕婦也很容易便祕
改善方法是可以在豆漿裡加芝麻一起喝
芝麻有膳食纖維和豐富的營養素(B群、鎂、鉀、鋅...)
除了豐富的營養素還可以潤燥滑腸治療痔瘡
還有最神奇的一點是我自己額頭禿掉的地方還因此長出頭髮呢
以下是我懷孕時一天的飲食作息(當然每天都會變化)
9點 早餐:豬肉起司漢堡(蛋是過敏原,我懷孕時很少吃)
11點 水果和芝麻豆漿(會胃脹氣的人要吃完早餐過一段時間再喝)
12點 中餐:自助餐(澱粉+肉+葉菜類)
16點 點心:地瓜
20點 晚餐:家裡煮(澱粉+肉+根莖類)
有興趣的準媽咪們一定要看看[瘦孕]
我整個孕期都很開心沒有任何不舒服的症狀
當然有時也會偷偷吃鹹酥雞、泡麵、蛋糕
但是很久才放縱一下不為過囉
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